Chúng tôi đã trải qua rất nhiều trong vài tuần qua và đối với nhiều người, đối phó với sự căng thẳng và lo lắng của tình huống hiện tại là một thách thức gây ra sự gia tăng mệt mỏi hoặc thiếu động lực.

Whether you’re working from home or are working as an essential frontline worker, it’s important to manage this fatigue to ensure we’re able to show up effectively and safely for those who depend on us.

Mẹo quản lý mệt mỏi

Để giúp chúng tôi điều hướng những thời gian thử thách này, đây là một số lời nhắc hữu ích:

• nghỉ thường xuyên. Hãy đứng dậy và nghỉ bất cứ khi nào có thể. Lý tưởng nhất là phá vỡ nên kết hợp chuyển động thể chất nhẹ (ví dụ: đi bộ, kéo dài) và/hoặc thở và các hoạt động chánh niệm. Nếu bạn bị mắc kẹt tại một bàn không có thời gian để thức dậy, bạn có thể thử thực hiện các đoạn đường dài tại máy trạm của mình.
  
  
• ngủ chất lượng. 7-9 giờ ngủ một đêm được khuyến nghị tăng năng suất và tập trung tổng thể. Mẹo theo dõi thúc đẩy một giấc ngủ yên tĩnh:
  
  
  • Ngủ trong một căn phòng tối, mát mẻ và yên tĩnh. 
  • Giữ lịch trình giấc ngủ của bạn nhất quán. 
  • Thực hiện một buổi ngủ vào ban đêm.   

• Hydrate thường xuyên. Khi chúng tôi cảm thấy mệt mỏi, một trong những điều đầu tiên chúng tôi tiếp cận là một tách cà phê hoặc nước tăng lực. Cố gắng tránh lượng caffeine quá mức. Caffeine có thể cung cấp cho bạn năng lượng nhanh chóng; Tuy nhiên, nếu được sử dụng vượt quá, nó có thể khiến bạn tỉnh táo vào ban đêm, điều này có thể khiến bạn buồn ngủ hơn vào ban ngày. Cà phê và đồ uống chứa caffein khác cũng có thể dẫn đến sự mệt mỏi hồi phục sau khi caffeine rời khỏi hệ thống của bạn. Thay vào đó, hãy với lấy một ly nước và giữ cho mình ngậm nước.
  
  
• Tạo Variety.Hãy thử thay đổi các nhiệm vụ công việc của bạn trong suốt cả ngày để loại bỏ sự lặp lại hoặc thời gian dài của công việc đơn điệu. Khi bạn cảm thấy bồn chồn với một nhiệm vụ và có thể chuyển sang người khác trong một thời gian, hãy thử điều đó để cho mình nghỉ ngơi.
  
  
• Hãy nhanh chóng ‘Power-Nap. Khi được sử dụng chiến lược, NAPS có thể cải thiện hiệu suất trong các lĩnh vực như thời gian phản ứng và lý luận logic. Giữ giấc ngủ ngắn - thời lượng khoảng 20 phút là tuyệt vời để tăng nhanh.  

Chia sẻ mẹo chăm sóc sức khỏe của bạn!

Đến bây giờ, chúng tôi đã phát triển các cơ chế đối phó khác nhau và cách quản lý mệt mỏi. Đây chỉ là một vài lời khuyên, nhưng chúng tôi rất thích nghe những gì đang làm việc cho bạn. Hãy cho chúng tôi biết về nó trên phương tiện truyền thông xã hội bằng cách gắn thẻ chúng tôi và sử dụng hashtag#wellnesswednesday.