With social distancing in effect, gym closures and recreational activities on hold, many of us are looking for ways to stay active and where possible, avoid breaking our fitness routines.
Vậy làm thế nào chúng ta có thể chăm sóc bản thân trong khi thực hành cách xa xã hội? Chúng tôi đã tạo ra một danh sách các mẹo nhằm mục đích giúp bạn di chuyển và nhắc nhở bạn về những cách, lớn và nhỏ, mà bạn có thể giữ dáng ở nhà!
Mẹo Tostay phù hợp khi thực hành cách xa xã hội
Khám phá các bài tập tại nhà.Tận dụng các lớp tập thể dục trực tuyến và các ứng dụng tập luyện - nhiều trong số đó cung cấp truy cập miễn phí. Nếu bạn không có kinh nghiệm thực hiện các bài tập này, hãy thận trọng và nhận thức được những hạn chế của riêng bạn và dễ dàng tập luyện intoyour.
Lịch trình di chuyển nghỉ. Các cơn hoạt động thể chất ngắn thêm. Tuy nhiên, phù hợp với 2, 5, 10 hoặc 20 phút và bất cứ nơi nào bạn có thể. Mỗi phút hoạt động đều có giá trị! Hãy nghỉ 10 phút sau ngày của bạn để hoạt động. Khiêu vũ cho bài hát yêu thích của bạn, chơi với con cái của bạn, dọn dẹp và làm vườn là những phương tiện khác để duy trì hoạt động ở nhà.
Đứng lên. Giảm thời gian ít vận động của bạn bằng cách đứng lên bất cứ khi nào có thể. Lý tưởng nhất là nhằm mục đích làm gián đoạn thời gian ngồi và ngả cứ sau 30 phút. Đứng sẽ chống lại những tác động tiêu cực của việc ngồi cũng như tạo cơ hội để tập trung, làm mới và tăng năng suất. Có một tấm bàn ủi? Chúng tôi đã thấy những nhân đôi đó là bàn đứng, vui vẻ và sáng tạo trong môi trường xung quanh bạn!
đi đi bộ. Ngay cả trong không gian nhỏ, đi bộ xung quanh hoặc đi bộ tại chỗ có thể giúp bạn vẫn hoạt động. Nếu bạn có một cuộc gọi, hãy đứng hoặc đi bộ quanh nhà trong khi bạn nói về việc ngồi xuống. Nếu bạn quyết định ra ngoài để đi bộ hoặc tập thể dục, hãy chắc chắn duy trì sự chiếm đoạt từ những người khác.
Hãy sáng tạo. Có thể làm việc tại nhà là không dành cho bạn. Tại sao không thử nhảy theo favouritesong của bạn, chơi một trò chơi mà getsyoumoving hoặc chạy cầu thang của bạn một vài lần. Bạn cũng có thể sáng tạo với ‘Thiết bị tập thể dục của bạn trong trường hợp không có trọng lượng, súp hoặc chai nước tạo nên sự thay thế tuyệt vời! Chỉ cần nhớ thực hànhFeetiquette.
Ngoài những mẹo hữu ích này, còn có một số tài nguyên trực tuyến có sẵn để hướng dẫn chúng tôi qua các buổi đổ mồ hôi và nghỉ sức khỏe tâm thần - và chúng tôi muốn biết những gì đã làm việc cho bạn. Chia sẻ hoạt động yêu thích của bạn hoặc có thể sống mà không cần ứng dụng trong các bình luận bên dưới hoặc trên Facebook, Instagram hoặc LinkedIn bằng hashtag#wellnesswednesday.